[레딧번역] 내가 2년 넘게 금욕을 이어온 방법 (긴 글입니다)
이 글은 금욕을 실천 중인데 음란물 때문에 자주 무너지는 분들을 위한 글입니다.
저는 예전에 PMO(음란물-자기위로-오르가즘)에 심하게 중독돼 있었습니다.
하루 2~3회씩, 10년 넘게요.
그리고 많은 분들처럼 저도 별의별 걸 다 해봤습니다.
헬스장 매일 가기, 명상, 중독과 회복에 대한 공부, 냉수 샤워, 푸쉬업, 사이드 프로젝트, 삶의 목적 찾기, 연애…
이 모든 건 분명히 건강한 습관이고 회복에 도움이 됩니다.
하지만 문제는 그게 오래가지 않는다는 것입니다.
1주일, 한 달, 90일을 가도 결국 어느 순간 무너졌습니다.
그리고 저 자신에게 이렇게 말했죠.
“오늘 헬스 못 갔으니까 그래.”
“설탕을 먹어서 무기력해졌고 방심했어.”
이런 식으로 뭔가 한 가지라도 놓치면 무너지는 구조였습니다.
그럼 다시 이를 악물고 더 열심히 하자고 다짐하지만… 결과는 또 무너짐.
생산성이라는 명목으로 자신을 괴롭히고, 결국 더 지치고, 여전히 음란물 중독에서 회복되지 못한 상태가 반복됐습니다.
사실 우리가 다루는 건 중독입니다.
그리고 중독은 반복된 노출로 인해 형성된 ‘마음의 조건화’입니다.
음란물에 반복적으로 노출되며 우리는 무의식적으로 이런 회로를 만들었습니다:
- 기분 좋을 때? → PMO
- 지루할 때? → PMO
- 불안할 때? → PMO
- 그냥 욕정이 생길 때? → PMO
모든 감정이 결국 PMO로 이어졌죠.
그걸 머리로는 하지 말아야 한다고 수십 번 외쳐도, 명상하고 주의를 돌려도,
이미 조건화된 뇌는 어떻게든 그쪽으로 가게 돼 있습니다.
이건 내 정신의 운영체제가 망가진 상태였습니다.
어디선가 버그가 생겨, 원래대로 돌아가려는 자동 루틴이 있었던 거죠.
그래서 결심했습니다.
그 순간들을 철저히 관찰하자.
내 안의 운영체제가 또다시 음란물을 찾으려 할 때, 앉아서 이렇게 데이터를 적었습니다:
- 날짜
- 시간
- 유발한 요인(트리거)
- 욕구의 강도
그리고 그 순간 내 안에서 속삭이는 ‘기생충’ 같은 존재를 이름 붙여주고,
그 기생충이 말하는 것을 적었습니다.
“X 장르 음란물 보면 진짜 흥분될 거야.
오랜만이니까 심심함도 날아가고 에너지 생길걸?
그리고 어차피 오늘은 망한 거야. 내일은 미친 듯이 생산적인 하루 보낼 거잖아.
이 기회에 다시 각잡고 시작하면 되지.
오늘 설탕도 먹었잖아. 이미 망했으니 지금 그냥 터뜨리고 내일부터 새 출발하자.”
… 말도 안 되죠?
하지만 실제로 내가 들었던 마음속 속삭임입니다.
합리화하고, 유혹하고, 마치 나를 위하는 것처럼 말하며 다시 빠지게 만드는 기생충이었어요.
그걸 적고 난 후, 진짜 나의 의지도 적습니다.
“설탕을 먹으면 무기력해지고 위험해진다는 건 알아.
하지만 음란물을 보고 자기위로를 하는 건 결국 더 많은 욕구, 피로, 고통만 가져올 뿐이야.
그보다는 밖에 나가서 바람 좀 쐬고, 과일 먹고 물 마시고, 쉬는 게 훨씬 나아.”
이런 식으로요.
이 과정을 통해 나는 이렇게 바뀌었습니다:
- 욕구를 깨뜨림: 기생충의 거짓말을 직시함
- 반응 루프 해체: “욕구 → 합리화 → 자기위로 → 후회 → 반복”의 루프를 끊음
- 새로운 반응 루프 생성: “욕구 → 나와 대화 → 의식적으로 반응 → 금욕 유지”
- 반응을 습관화: 이 반응 방식 자체가 자동화됨
이걸 수백 번 반복하다 보면, 언젠가 여러분도 꿈에서나 보던 길고 안정적인 금욕 기록을 갖게 될 겁니다.
무엇보다, 중독 상태의 뇌를 회복 상태의 뇌로 다시 훈련시킬 수 있습니다.
이 시스템은 직접 쓰면 효과가 있습니다.
안 쓰면 아무 소용 없겠죠.
혹시 이 시스템이 궁금한 분이 있다면,
여러분 모두 행운을 빕니다.
이 중독은 고통이자 축복이었고,
그 의미는 자유로워졌을 때 비로소 보입니다.
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댓글
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MonkButwarrior
9일 전
금같은 글입니다!
👍 33
FlexClown
9일 전
정말 좋은 내용이네요. 말씀하신 것처럼 강한 욕구가 올 때 자신을 관찰하는 것이 정말 중요합니다.
결국에는 의식적인 선택을 해야 하니까요.
요즘 저는 “~해야 해, ~할 수 없어, ~그만둬야 해” 같은 말을
→ “나는 이것을 하지 않기로 선택해”라고 바꿔 말하고 있어요.
욕구가 올라오면 잠깐 그 상태를 지켜본 후, 스스로 하지 않기로 선택합니다.
이 방식은 오히려 나에게 힘을 주는 느낌이에요.
헬스장 가는 것도 마찬가지예요.
“가야 해”가 아니라 “가기로 선택해”라고요.
이게 삶의 여러 상황에서 효과가 있었습니다.
👍 25
Accountabilio (글 작성자)
9일 전
맞아요. 결국 핵심은 우리가 스스로에게 어떤 식으로 말하느냐입니다.
👍 8
Revolutionary_Leg276
9일 전
재발을 피하는 최고의 방법은 ‘이해’입니다.
정액을 잃는다는 건 엄청난 일이에요.
영혼에 대한 큰 죄입니다.
이해가 열쇠입니다.
그 에너지는 소중한 것입니다. 당신의 생명이자 정수입니다.
아무 생각 없이 이걸 흘려버리는 건 신성모독과도 같습니다.
당신은 자신을 해치고 있는 거예요.
이건 신적인 에너지이며, 항상 지켜야 할 것입니다.
이해가 있다면 순결함을 지킬 수 있는 길이 열립니다.
👍 22
Alternative_Ad6967
9일 전
좋은 글이에요! ‘기생충’ 개념이 특히 좋네요!
저는 다르게, 대마에 취했을 때 어떤 깨달음을 얻었습니다.
음란물 사이트는 악마의 포털처럼 느껴졌어요.
우리가 자기 안에 ‘빈 공간’을 만들면 그 틈을 타서 악이 들어옵니다.
즉, 정액이 그 포털을 통해 나가면서 악한 기운이 들어오는 거죠.
이 깨달음 이후로 지금까지 2달 넘게 음란물 없이 살고 있습니다.
단 한 번 사정한 적이 있는데, 그건 제가 좋아하는 여자와의 관계였습니다.
👍 11
Accountabilio (글 작성자)
9일 전
멋진 통찰이에요.
혹시 게임 Scorn 아세요?
‘scorn parasite’를 검색하면 나오는 이미지처럼,
저도 음란물을 그런 기생충 형태로 상상해요.
👍 8
180Calisthenix
9일 전
이 글 너무 좋네요.
👍 9
stiv666
9일 전
저도 가장 길게 금욕 유지했을 때 비슷한 전략을 썼어요.
저는 ‘기생충’ 대신 **그냥 ‘마음’**이라고 인식했죠.
그 감정들을 이름 붙이고 관찰하면 훨씬 빨리 지나갑니다.
👍 9
Stonkstradomus
9일 전
반응적인 위치에서 관찰자의 위치로 스스로를 옮긴다는 개념 좋습니다.
👍 7
TaoOfUltraviolence
9일 전
좋은 글입니다.
저는 아침에 일어날 때 욕정이 강하게 올라오는 게 아직도 유일한 트리거예요.
바로 침대에서 안 나오면 휴대폰 제한을 풀고 뭔가 보게 됩니다.
하지만 재발은 하지 않고 몇 분 후엔 그냥 흥미가 사라지죠.
이제는 완전히 자유로워지고 싶어요. 오늘이 22일차입니다.
👍 6
TisNeverLate
11일 전
"이 중독은 축복이자 저주다."
이걸 깨닫는 사람은 흔치 않죠.
상당한 성찰과 성숙이 필요하다고 생각합니다.
행운을 빕니다, 전사여!
👍 8
DakoSuwi
11일 전
필요했던 말이에요, 형!
저는 PMO에 대해 무의식적인 가치를 엄청 부여하고 있다는 걸 깨달았어요.
한두 달 끊었다가, 몇 번 다시 하면서 자괴감에 빠지곤 합니다.
그런데 문제는… 그 기간 동안에도 사이트를 검색하고 있다는 거예요.
와… 이걸 내가 어떻게 고치죠?
저는 겨우 18살인데, 벌써 음란물에 정신적으로 의존하고 있는 게 너무 무섭습니다.
👍 6
ancientcartoons
11일 전
드디어 이 커뮤니티에서 읽을 가치 있는 글을 만났네요.
👍 6
nomoremrfapguy1
10일 전
반복된 음란물 노출로 인한 조건화도 물론 있지만,
PMO 중독의 근본에는 대다수의 경우 ‘어린 시절의 트라우마’가 있습니다.
이로 인해 우리는 자신, 타인, 세상을 부정적으로 바라보게 됩니다.
우리는 이런 걸 잘 모른 채 살아가죠:
- 감정을 건강하게 조절하는 법을 모름
- 감정을 표현하는 것이 어려움
- 타인에게 도움을 요청하지 않음
- 지나치게 엄격하고 완벽주의적
- 작은 실수에도 스스로를 심하게 질책
- 전부 아니면 아무것도 아닌 사고방식
이 주제는 종종 간과되죠.
많은 사람들이 표면적인 해결책만 찾고,
그래서 계속 재발의 굴레에 갇히는 겁니다.
모든 사람이 트라우마가 있는 건 아니지만,
대다수는 있습니다.
저는 중독 전문가는 아니지만 심리학 전공자로,
제 문제의 근원을 찾기 위해 공부했습니다.
트라우마가 있다면, 표면적 해결책은 오래 가지 않습니다.
그 근본을 먼저 다뤄야 합니다.
👍 6
EmergencyMarketing34
11일 전
저도 비슷했어요.
여러 시도를 하다가 마지막 재발 후 완전히 무너졌었죠.
그때부터 모든 걸 멈추고 명상에 집중했어요.
당시 떠오른 생각과 욕망을 즉시 잘라내는 훈련을 했고,
그게 지금까지 금욕 유지하는 데 도움이 되고 있습니다.
👍 5
DivineSine
11일 전
놀라운 글이에요, 형. 진짜 영감을 받았습니다. 💯
👍 5
SloppyMcFloppy1738
10일 전
멋진 글입니다, 형. 고마워요! 즐겨찾기에 저장했습니다.
기생충이라는 비유도 좋지만, 악령으로 바꿔도 될 것 같아요.
우리의 길을 올바른 길에서 벗어나게 만들려는 존재인 셈이니까요.
이 길이야말로 진짜 진리의 길입니다. 세상에는 육체 외에 더 많은 것이 존재하죠. 축복을 빕니다.
👍 5
BooVbaby
10일 전
제가 꼭 필요했던 글입니다.
저는 매주 반복되는 주간 재발 루프에 갇혀 있었어요.
이 시스템을 써보겠습니다… 좋은 결과를 기대해봅니다 🐱
👍 5
orangesavage411
11일 전
무조건 이 방법 시도해볼게요.
지식을 공유해줘서 정말 고마워요, 형!
👍 4
Interesting-Row-748
11일 전
와… 정말 놀라운 글이네요!
어젯밤에 유튜브에서 부정적인 생각을 글로 적는 것에 관한 영상을 봤는데,
(영상이에요 https://www.youtube.com/watch?v=sKt4epKgvjE)
이 글을 보니 확신이 드네요.
꼭 실천해보겠습니다!
👍 4
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출처 - https://www.reddit.com/r/Semenretention/comments/1jnbnid/how_i_have_a_2_year_streak_long_post/