숙취 어떻게 하면 줄일 수 있을까?

✅ [1] 숙취 줄이는 핵심 전략

🍱 1. 음주 전

• 기름진 음식 섭취: 위를 보호하고 알코올 흡수 속도 늦춤
  → 예: 삼겹살, 전, 치즈, 우유 등
• 비타민 B, C 보충: 간 해독에 도움
  → 예: 비타민C 음료, 종합비타민, 과일

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🍶 2. 음주 중

• 물 자주 마시기 (한 잔당 물 반 잔)
  → 탈수 예방 + 알코올 희석
• 안주 계속 먹기
  → 공복 피하기, 알코올 흡수 느리게
• 도수 높은 술은 천천히
  → 위→혈관 흡수 속도 조절

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🌙 3. 음주 후 바로 하기

• 이온음료/물 많이 마시기
  → 탈수 해소 + 전해질 보충
• 탄수화물 간식: 저혈당 예방
  → 바나나, 꿀물, 토스트 등
• 숙면 유도
  → 무리한 운동 ❌, 따뜻한 물 샤워 추천
  → 수면 중에도 체내 해독 효율이 올라감

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✅ [2] 숙취 해소 음식 추천

분류                       추천 음식                                                    이유

 

 

과일류	배, 바나나, 수박, 키위	해독 + 수분 공급 + 칼륨 보충
국/탕류	북엇국, 콩나물국, 미역국	간 해독 + 이뇨 작용 + 미네랄 보충
음료	꿀물, 이온음료, 매실차	당분 공급 + 전해질 보충 + 피로 회복
기타	두유, 달걀프라이, 토스트	단백질·지방 공급 → 혈당 유지 + 간 기능 보조

 

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🧠 팁 하나 더!

• 숙취 해소제:
  → 알약, 음료 형태로 다양한 제품 있음.
  → 효과 있는 성분: 헛개나무 추출물, 밀크씨슬, 글루타치온, NAC