뱃살빼기 썸네일형 리스트형 플랭크(Plank)의 효과와 올바른 방법 1. 플랭크란?플랭크(Plank)는 코어(Core) 근육을 강화하는 대표적인 맨몸 운동이다.기본적으로 팔과 발끝을 바닥에 지탱하며 몸을 일직선으로 유지하는 운동으로, 복부뿐만 아니라 어깨, 허리, 둔근(엉덩이), 하체 근육까지 광범위하게 자극한다. 이 운동은 근력 향상뿐만 아니라 균형감각과 체력 증진에도 효과적이며, 부상 예방과 허리 건강을 위해 필수적인 운동으로 추천된다.2. 플랭크의 효과✅ 코어(Core) 근력 강화복부, 허리, 둔근(엉덩이)을 단련하여 몸의 중심부 근육을 강화한다.허리 건강을 지켜주고, 허리 통증 완화에 도움을 준다.✅ 자세 교정 & 척추 안정화등을 곧게 펴고 몸을 일직선으로 유지하는 운동이기 때문에 구부정한 자세 교정에 유리하다.허리 부상을 예방하며 자세를 개선하는 데 도움이 된.. 더보기 뱃살 빼는 법 - 남자와 여자는 다르게 해야한다 남자와 여자를 위한 뱃살 빼는 법 뱃살은 남녀 모두에게 골칫거리인 부분 중 하나다. 하지만 남성과 여성의 신체 구조는 다르고, 지방의 분포와 호르몬의 영향도 차이가 있기 때문에 뱃살을 빼는 방법에도 차이가 있을 수밖에 없다. 이번 글에서는 남성과 여성을 나누어 효과적으로 뱃살을 빼는 방법을 알아보자. 남성의 뱃살 빼는 법 남성의 경우, 체내 지방은 주로 복부에 집중되는 경향이 있다. 이것은 남성 호르몬인 테스토스테론의 영향 때문이다. 남성들은 대개 지방이 내장 주변에 축적되어 '내장지방'의 형태로 나타난다. 내장지방은 심혈관 질환 등의 건강 문제와 직결되기 때문에 이를 관리하는 것이 중요하다.고강도 운동(HIIT) 활용: 남성들은 고강도 인터벌 운동(HIIT)을 통해 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있다. 고강.. 더보기 이전 1 다음
