코어근육 썸네일형 리스트형 오버헤드 프레스(Overhead Press)의 효과와 올바른 방법 1. 오버헤드 프레스란?오버헤드 프레스(Overhead Press)는 바벨이나 덤벨을 머리 위로 들어 올리는 상체 근력 운동으로, 삼각근(어깨), 삼두근(팔 뒷부분), 승모근(등 상부), 코어(복부 및 허리)까지 폭넓게 자극하는 운동이다. 이 운동은 어깨 근력을 강화하고, 전신 근력을 향상시키는 데 효과적이며, 특히 밀어 올리는(push) 힘을 키우는 데 중요하다.2. 오버헤드 프레스의 효과✅ 어깨 근력 및 크기 증가삼각근을 집중적으로 발달시켜 어깨를 넓고 탄탄하게 만든다.승모근과 팔 근육도 함께 자극되어 상체 전반적인 근력이 향상된다.✅ 상체 전체의 근육 발달어깨뿐만 아니라 삼두근(팔 뒷부분), 승모근(등 상부), 코어(복부 및 허리)까지 사용되어 상체 근력이 전반적으로 강해진다.벤치 프레스, 푸쉬업 .. 더보기 플랭크(Plank)의 효과와 올바른 방법 1. 플랭크란?플랭크(Plank)는 코어(Core) 근육을 강화하는 대표적인 맨몸 운동이다.기본적으로 팔과 발끝을 바닥에 지탱하며 몸을 일직선으로 유지하는 운동으로, 복부뿐만 아니라 어깨, 허리, 둔근(엉덩이), 하체 근육까지 광범위하게 자극한다. 이 운동은 근력 향상뿐만 아니라 균형감각과 체력 증진에도 효과적이며, 부상 예방과 허리 건강을 위해 필수적인 운동으로 추천된다.2. 플랭크의 효과✅ 코어(Core) 근력 강화복부, 허리, 둔근(엉덩이)을 단련하여 몸의 중심부 근육을 강화한다.허리 건강을 지켜주고, 허리 통증 완화에 도움을 준다.✅ 자세 교정 & 척추 안정화등을 곧게 펴고 몸을 일직선으로 유지하는 운동이기 때문에 구부정한 자세 교정에 유리하다.허리 부상을 예방하며 자세를 개선하는 데 도움이 된.. 더보기 코어 근육이란 무엇이고, 어디에 있는 근육을 말할까? 코어 근육이란 무엇인가?코어 근육(Core Muscles)은 몸의 중심을 이루는 근육들로, 척추를 안정시키고 신체의 균형과 힘을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 근육들은 허리, 복부, 엉덩이, 골반 부위를 포함하며, 신체의 모든 움직임에 기초가 되는 근육 그룹입니다.코어 근육의 주요 부위복직근(Rectus Abdominis)흔히 "식스팩"이라고 불리는 근육으로, 몸을 앞으로 굽히거나 척추를 안정시키는 역할을 합니다.복사근(Obliques)외복사근(External Obliques)과 내복사근(Internal Obliques)으로 나뉘며, 몸을 비트는 회전 동작과 옆구리를 굽히는 데 관여합니다.횡격막(Diaphragm)호흡에 관여하며, 코어 근육의 안정성과 신체의 움직임에 중요한 역할을 합니다.다열근.. 더보기 이전 1 다음
