🧍♂️ 어깨 결림이란? 어깨 결림 없애는 법
어깨 결림(Shoulder stiffness)은 흔히 승모근, 견갑거근, 광배근, 회전근개 등이 긴장하거나 염증 상태가 되면서 발생합니다.특히 장시간의 앉은 자세, 잘못된 자세, 스트레스, 수면 부족, 과사용이 주된 원인입니다.✅ 해결 방법 총정리1. 🧘♀️ 스트레칭 & 운동(1) 고개 좌우 스트레칭 (목 + 어깨 연결)방법: 고개를 천천히 좌우로 기울이며 15초간 유지 (3회 반복)효과: 견갑거근, 승모근 이완(2) 어깨 돌리기 운동방법: 어깨를 귀 방향으로 천천히 끌어올리고 뒤로 크게 돌림 (5~10회)효과: 혈액 순환 촉진, 긴장 완화(3) 문 열기 스트레칭 (가슴근육 + 어깨 전면 이완)방법: 문틀에 양손을 어깨높이로 대고 가슴을 앞으로 내밀며 스트레칭효과: 어깨 안쪽 압박 감소, 자세 교정(..
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