논 슬립 딥 레스트(Non Sleep Deep Rest, NSDR)란 무엇인가? - 잠을 안 자고 깊이 쉬는 방법

 

1. NSDR의 개념

Non Sleep Deep Rest(NSDR)는 말 그대로 잠에 들지 않으면서도 깊은 휴식을 취하는 상태를 의미한다.

 

이는 뇌와 몸이 의식이 있는 상태에서 이완과 회복을 경험하도록 돕는 기술이다.

 

최근 구글 CEO 순다 피차이가 집중력과 에너지 회복을 위해 NSDR을 활용한다고 언급하면서 더욱 주목받고 있다.

 

 

NSDR은 명상과 유사하지만, 초심자도 쉽게 따라할 수 있도록 안내를 받으며 진행하는 방식이 특징이다.

 

이는 요가 니드라(Yoga Nidra)와도 유사한 개념으로, 신체는 깊은 휴식 상태에 들지만

 

의식은 깨어 있는 상태를 유지하는 것을 목표로 한다.

 

 

 

2. NSDR의 효과

• 스트레스 완화: 뇌파가 안정되면서 불안과 스트레스 수준이 감소한다.
• 집중력 향상: 뇌가 휴식을 취하면서 에너지가 회복되어 집중력이 높아진다.
• 피로 회복: 짧은 시간에도 깊은 휴식을 통해 육체적, 정신적 피로가 회복된다.
• 수면 질 개선: 수면장애를 겪는 사람들에게도 도움이 될 수 있다.

 

 

3. NSDR 하는 방법

1. 조용한 장소 마련: 방해받지 않을 조용한 공간에서 진행한다.
2. 편안한 자세 취하기: 바닥에 누워도 좋고, 의자에 기대도 된다. 몸이 편안하게 놓일 수 있도록 한다.
3. 안내 오디오 활용: 유튜브 등에서 'NSDR 가이드'나 '요가 니드라' 검색해 들으면서 따라 한다.
4. 호흡에 집중: 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬며, 자신의 호흡에 집중한다.
5. 신체 스캔: 머리부터 발끝까지 차례로 신체 부위를 느끼고 이완되는 감각에 집중한다.
6. 생각이 떠올라도 흘려보내기: 잡념이 생기더라도 억지로 없애려 하지 말고 흘려보내며 다시 호흡과 몸의 감각에 집중한다.
7. 10~20분 진행: 처음에는 10분 정도부터 시작해 점차 시간을 늘린다.

 

 

4. NSDR 스크립트(예시)

"편안한 자세로 눕거나 앉아주세요.

 

눈을 감고 천천히 깊게 숨을 들이마십니다.

 

숨을 들이마시며 몸에 신선한 공기가 들어오는 것을 느껴보세요.

 

숨을 내쉬며 몸의 긴장이 풀어지는 것을 느껴봅니다.

 

이제 발끝에 집중합니다. 발가락 하나하나에 의식을 집중하며 긴장을 풀어줍니다.

 

발등, 발바닥, 발목...

 

천천히 위로 올라갑니다.

 

종아리, 무릎, 허벅지...

 

다리가 점점 무거워지고 따뜻해지는 느낌을 받아들입니다.

 

 

이제 골반, 배, 허리에 집중합니다. 몸의 중심이 안정되는 것을 느껴보세요.

 

가슴, 어깨, 팔, 손끝까지 천천히 의식을 옮기며 긴장을 풀어줍니다.

 

목, 턱, 얼굴 근육까지... 이마와 눈가의 긴장을 풀어줍니다.

 

머리 전체가 따뜻해지고 가벼워지는 것을 느껴보세요.

 

이제 몸 전체가 편안하게 이완되어 있음을 느낍니다.

 

숨은 자연스럽게 들고 나가며, 그저 몸의 상태를 지켜보세요.

 

10분 정도 이 상태를 유지합니다."

 

 

5. 주의사항

• 처음에는 졸음이 올 수 있지만, 의식적으로 깨어 있으려는 연습이 필요하다.
• 매일 꾸준히 연습하면 효과가 극대화된다.

6. 결론

Non Sleep Deep Rest(NSDR)는 현대인들이 빠르게 지치고 소진되는 환경 속에서

 

짧은 시간에 깊은 휴식을 취할 수 있는 유용한 방법이다.

 

꾸준히 실천하면 스트레스 완화, 집중력 향상, 수면 질 개선 등 다양한 혜택을 얻을 수 있다.

 

하루 10분이라도 시간을 내어 NSDR을 실천해보자.