🍪 과자, 먹어도 되지만 똑똑하게 먹자

 

가끔은 과자가 너무 땡기죠.

하지만 과자가 습관이 되면 건강과 체형에 영향을 줄 수 있어요.

완전히 끊기보다는,

 

'어떻게 먹을지'가 더 중요합니다.

✅ 과자 먹기 전, 성분표를 먼저 확인하세요

• 설탕(당류), 포화지방, 나트륨이 얼마나 들어있는지 꼭 살펴보세요.
• 생각보다 ‘달지 않게 느껴지는 과자’도 당분이 많을 수 있어요.

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✅ 가능하면 튀긴 것보다 구운 걸로!

• 튀긴 과자는 기름과 칼로리가 훨씬 많아요.
• 오븐에 구운 과자나 건조 방식으로 만든 스낵은
  • 상대적으로 덜 자극적이고 덜 기름져요.

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✅ 가능하면 당분이 적은 걸로!

• 너무 단 과자는 혈당을 급격히 올리고,
  → 그 결과 금방 허기지고, 살도 더 쉽게 찝니다.

 

• 통곡물 스낵, 견과류 함유 과자, 저당 제품을
  • 고르는 습관을 길러보세요.

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✅ 가능하면 식사 대용보다는 진짜 간식으로!

• 과자는 밥을 대체할 수 없습니다.

 

• 식사를 거르고 과자로 배를 채우면
  → 영양 불균형, 혈당 불안정, 지방 축적이 쉬워져요.

 

• 정말 배고플 땐, 밥이나 간단한 샌드위치, 과일+견과류 조합처럼
  영양이 있는 음식으로 대체하는 게 좋아요.

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🌿 정리하면:

과자도 ‘선택’에 따라 달라질 수 있습니다.

튀긴 것보다 구운 것, 당분 적은 것, 식사 대신이 아닌 간식으로!

성분표를 확인하는 습관만으로도 몸은 훨씬 가벼워질 수 있어요.