건강정보 썸네일형 리스트형 [펌]간헐적 단식 6개월 후기: 기적의 경험담! 솔직히 말할게. 나는 처음에 간헐적 단식이라는 걸 들었을 때, "에이, 그게 진짜 효과가 있겠어? 그냥 굶는 거랑 뭐가 달라?" 이런 생각을 했어. 하지만 6개월 동안 매주 1번씩 간헐적 단식을 실천해본 후에 말할 수 있어. 이건 기적이야! 진짜 기적 같아. 1주일에 한 번씩 24시간 동안의 단식이 나의 몸과 정신에 이렇게나 큰 변화를 가져올 줄은 상상도 못 했지. 이번 글에서는 내가 경험한 간헐적 단식의 놀라운 효과를 다같이 호들갑 떨며 나눠보고 싶어.처음엔 미쳤다고 생각했어처음 간헐적 단식을 시작할 때만 해도, 솔직히 내가 왜 이 짓을 하려고 하는 건지 잘 몰랐어. 매주 하루를 굶는다니, 이게 말이 되나 싶었거든. 첫 단식 날, 시간은 왜 그렇게 느리게 가는지, 자꾸 배에서는 꼬르륵 소리가 났어. 그.. 더보기 1개의 운동만 해야한다면? 무조건 스쿼트다. 남자는 스쿼트를 무조건 해야 하는 이유 스쿼트는 운동의 왕이다라는 말이 괜히 있는 게 아니다. 스쿼트는 단순히 하체를 단련하는 운동 그 이상으로, 남성에게 다양한 이점을 제공하는 운동 중 하나이다. 맨몸이든 중량을 추가한 스쿼트든, 꾸준히 스쿼트를 하는 것이 남성의 체력과 건강에 어떤 긍정적인 효과를 미치는지 알아보자. 여성은 다를 수 있지만 남자는 1개만 고르라면 무조건 스쿼트다. 전신 근력 강화 스쿼트는 단순히 다리만 강화하는 운동이 아니다. 스쿼트를 할 때는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근과 같은 하체 근육뿐만 아니라 복부와 허리 근육까지 사용된다. 즉, 전신의 근력을 종합적으로 발달시킬 수 있다. 특히 중량 스쿼트를 하면 코어 근육을 강화하게 되어, 다른 운동이나 일상 생활에서 몸을 더 안정적으로 .. 더보기 [펌] 40대 중반, 술을 끊고 난 후기 - 기적처럼 좋아진 점 5가지 나는 40대 중반의 남성이다. 이전에는 1주일에 다섯 번 정도 술을 마셨고, 그때마다 소주 두 병은 가볍게 비우곤 했다. 술 마시는 게 일상이었고, 그것이 나에게 아무 문제도 주지 않는다고 생각했었다. 술자리는 나의 스트레스 해소 수단이었고, 사람들과의 교류에서 중요한 부분이었다. 그러나 어느 순간부터 몸이 점점 안 좋아지는 걸 느끼기 시작했다. 아침마다 피곤함이 사라지지 않았고, 머리는 무겁고 어지럼증까지 느껴졌다. 그러던 중 병원에서 지방간이 있다는 진단을 받았을 때, 이대로는 안 되겠다는 생각이 들어 술을 끊기로 결심했다. 그 결심은 나에게 있어 인생의 큰 전환점이었다.술을 끊고 나서 내 삶은 크게 변화했다. 5가지 정도가 확실히 좋아졌는데 여기 적어보겠다. 1. 머리가 맑아졌다 첫 번째로 머리가 .. 더보기 태양은 필수적이다 - 햇빛은 체중,면역세포와 관련이 있다 햇빛이 건강에 미치는 중요한 역할햇빛은 건강에 있어 매우 중요한 요소로, 특히 체중 증가와 면역체계에 깊은 영향을 미친다는 여러 연구 결과들이 나오고 있습니다. 햇빛에 포함된 자외선(UVR)은 체중 증가를 억제하고 심장 대사 장애를 예방하는 데 도움을 줄 수 있다는 관찰 결과가 있습니다. 특히, 자외선이 체내에 들어오면서 면역세포를 활성화하거나 억제하는 효과를 통해 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 보고되었습니다. 이는 햇빛을 안전하게 쬐는 것이 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 할 수 있음을 시사합니다. 이러한 햇빛의 효능은 적절한 균형을 통해 극대화될 수 있으며, 우리가 햇빛을 얼마나 효과적으로 활용할 수 있는지가 건강 유지와 질병 예방의 중요한 열쇠가 될 수 있습니다.체중 증가와 햇빛 노.. 더보기 대낮에 햇빛을 쐬는 것과 체중의 관계 - 생쥐로한 과학실험 햇빛 노출과 칼로리 소비 및 음식 섭취의 관계최근의 연구는 야간의 약간의 빛 노출이 칼로리 소비와 음식 섭취에 중요한 영향을 미칠 수 있다는 흥미로운 결과를 제시하고 있습니다. 연구진은 두 가지 조명 조건에서 실험을 수행했는데, 한 조건은 완전한 야간 어둠(0럭스)이고 다른 조건은 미세한 야간 빛(5럭스)이었습니다. 이러한 설정에서 두 그룹의 쥐들이 음식 섭취량과 행동 양식에서 어떤 차이를 보이는지를 관찰함으로써 빛이 생리적 및 대사적 측면에 어떤 영향을 미치는지를 평가했습니다.연구 방법과 주요 결과실험은 두 가지 조명 조건에서 수행되었으며, 쥐들의 체중 증가와 음식 섭취 변화에 미치는 영향을 분석했습니다. 그 결과, 야간에 5럭스의 미세한 빛에 노출된 쥐들은 전반적으로 칼로리 섭취량이 증가한 것으로 나.. 더보기 겨울에 살이 더 찌는 이유 - 햇빛이 살 찌는 것과 관련이 있다? 겨울에 햇빛이 부족해서 살이 더 찌는 걸까?겨울이 되면 살이 더 찌는 경험을 해본 적 있나요? 많은 사람들이 겨울철에 체중이 늘어나는 이유를 더 많이 먹거나 덜 움직이는 것이라고 생각합니다. 하지만 최근 연구에 따르면 단지 활동 부족이나 과식 때문만이 아니라, 햇빛이 부족한 것도 중요한 원인일 수 있습니다. 이번 글에서는 햇빛과 체중 증가 사이의 관계를 설명해 보겠습니다.햇빛 부족과 체중 증가의 관계캐나다 알버타 대학의 연구에 따르면 겨울에 햇빛이 부족하면 체내 지방이 더 쉽게 쌓일 수 있다고 합니다. 연구팀은 우리 몸의 피부 아래에 있는 백색 지방 세포(subcutaneous white adipose tissue, scWAT)를 조사했습니다. 이 백색 지방은 우리 몸에서 가장 많이 쌓이는 지방으로, 에.. 더보기 피부 관리 루틴 가이드 피부 관리는 노화 방지와 전반적인 피부 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 하루 중 시간대에 따라 적절한 스킨케어 루틴을 구성하는 것이 중요하며, 각 단계는 피부의 상태와 필요에 맞게 조정될 수 있습니다. 다음은 아침과 저녁에 따라 나뉜 피부 관리 루틴의 구체적인 가이드입니다. 특히 여성의 경우 화장을 잘 지우는 게 엄청 중요합니다. 피곤하다고 해서 화장을 안지우고 자면 피부가 크게 상합니다. 회복이 빠른 20대에는 모를 수 있지만, 30대 이상인 경우 화장을 지우는 건 필수입니다. 아침 루틴클렌저 사용아침에는 피부에 쌓인 유분과 먼지를 제거하기 위해 부드러운 클렌저를 사용하세요. 민감성 피부라면 자극이 적은 젤 타입의 클렌저를 사용하는 것이 좋습니다.토너 적용클렌징 후 피부의 pH 균형을 .. 더보기 집에서 할 수 있는 셀프 마사지 집에서 쉽게 따라할 수 있는 셀프 마사지는 피부의 혈액순환을 개선하고, 긴장을 풀며, 피부 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다. 다음은 간단한 셀프 마사지 방법입니다.이마 마사지손가락 끝을 사용해 이마 중앙에서 관자놀이 방향으로 부드럽게 원을 그리며 마사지합니다. 이마의 주름을 펴는 데 도움이 되며, 하루 중 쌓인 긴장을 완화시켜줍니다.눈가 마사지검지와 중지를 사용하여 눈가를 따라 부드럽게 원을 그리며 마사지합니다. 눈 아래에서 시작해 눈꼬리를 따라 위쪽으로 이동하며, 부드러운 압력으로 반복합니다. 이 방법은 눈가의 부기를 줄이고 다크 서클을 완화하는 데 도움을 줍니다.볼 마사지손바닥을 사용해 양 볼을 가볍게 눌러준 뒤, 볼 중앙에서 귀 쪽으로 원형을 그리며 마사지합니다. 이 마사지는 볼의 탄력을 높이고, .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
