본문 바로가기

건강정보

여성 호르몬 에스트로겐을 늘리는 방법 에스트로겐은 여성의 건강과 관련된 중요한 호르몬으로, 생식 기능을 조절하고 피부, 모발, 뼈 건강을 유지하는 데 큰 역할을 한다. 에스트로겐 수치가 감소하면 생리 불순, 골다공증, 피부 탄력 저하 등의 문제를 경험할 수 있다.  또한 갱년기에 살이 쉽게 찌는 건 에스트로겐 수치가 떨어지기 때문이다.  그렇다면 자연스럽게 에스트로겐 수치를 늘리는 방법에는 무엇이 있을까? 이번 글에서는 에스트로겐을 증가시키는 다양한 방법을 상세하게 알아보자. 1. 식습관 개선을 통한 에스트로겐 증가 식습관을 개선하는 것은 에스트로겐 수치를 자연스럽게 높이는 가장 기본적인 방법 중 하나다. 다음은 에스트로겐 수치를 늘리는 데 도움이 되는 음식들이다:콩류와 대두 제품: 콩에는 식물성 에스트로겐인 '피토에스트로겐'이 풍부하게 들.. 더보기
왜 햇빛이 눈에 들어오면 잠이 깰까? 생체시계의 비밀, 커튼을 쓰자. 왜 햇빛이 눈에 들어오면 잠이 깰까?아침에 햇빛이 방 안으로 들어오면 저절로 눈이 떠지고 잠이 깬 경험이 누구나 있을 것이다. 왜 햇빛이 눈에 들어오면 잠에서 깨게 되는 걸까? 이는 우리 몸이 햇빛을 통해 생체시계를 조절하기 때문이다.  사람의 몸은 햇빛을 받아들임으로써 하루의 주기를 인식하고, 이를 통해 잠이 드는 시간과 깨는 시간을 조절하게 된다. 사실 햇빛은 단순히 눈을 뜨게 만드는 자극이 아니라, 우리 몸 전체의 리듬과 에너지를 관리하는 중요한 신호다. 생체시계와 햇빛 사람의 몸에는 생체시계(Circadian Rhythm)라는 것이 있다. 이 생체시계는 약 24시간 주기로 작동하며, 우리의 수면과 각성 상태, 체온, 호르몬 분비 등을 조절하는 중요한 역할을 한다.  이 생체시계는 주로 햇빛과 같은.. 더보기
제로 음료가 몸에 좋지 않은 이유 - 정말 제로일까? 제로 음료는 일반 음료에 비해 설탕과 칼로리가 거의 없어 다이어트나 체중 관리에 도움을 줄 수 있는 음료로 인식되고 있다. '제로'라는 이름 때문에 많은 사람들이 건강에 무해할 것이라 생각하지만, 실상은 그렇지 않다. 이번 글에서는 제로 음료가 몸에 좋지 않은 이유를 보다 상세하게 살펴보고자 한다. 1. 인공 감미료의 부작용 제로 음료는 설탕 대신 인공 감미료(아스파탐, 수크랄로스 등)를 사용하여 단맛을 낸다. 이런 인공 감미료는 칼로리는 없지만, 몸에 다양한 부작용을 일으킬 수 있다. 일부 연구에 따르면 인공 감미료는 장내 미생물의 균형을 방해하고, 인슐린 저항성을 유발할 수 있다. 이는 결국 체중 증가와 대사 문제로 이어질 수 있으며, 오히려 다이어트를 방해하는 요인이 될 수 있다. 인슐린 저항성은 .. 더보기
[펌] 고탄저지 다이어트 후기 - 70kg에서 55kg로 뺐어요. 안녕하세요! 요즘 저탄고지 다이어트 궁금해하시는 분들이 많아서 제가 해본 후기를 적어보려고 해요. 저는 34살 여자이고, 체중이 70kg에서 55kg으로 빠질 때까지의 모든 경험을 공유해 보려고 해요. 혹시 저처럼 체중 감량을 꿈꾸시는 분들께 도움이 되었으면 좋겠어요! 저탄고지를 시작하게 된 계기 처음 70kg일 때 정말 스트레스가 이만저만이 아니었어요. 옷도 잘 안 맞고, 친구들이랑 나들이 가거나 계단 몇 개만 올라가도 숨이 찼어요. 이러다가는 큰일 나겠다는 생각이 들어서 다이어트를 결심하게 됐습니다. 여러 다이어트를 알아보다가, '저탄고지'라는 걸 알게 됐는데, 고기 좋아하는 저에게 너무 잘 맞을 것 같더라고요. 그래서 용기를 내서 시작해봤어요! 저탄고지, 어떻게 했나요? 저탄고지는 말 그대로 '저탄.. 더보기
뱃살 빼는 법 - 남자와 여자는 다르게 해야한다 남자와 여자를 위한 뱃살 빼는 법 뱃살은 남녀 모두에게 골칫거리인 부분 중 하나다. 하지만 남성과 여성의 신체 구조는 다르고, 지방의 분포와 호르몬의 영향도 차이가 있기 때문에 뱃살을 빼는 방법에도 차이가 있을 수밖에 없다. 이번 글에서는 남성과 여성을 나누어 효과적으로 뱃살을 빼는 방법을 알아보자. 남성의 뱃살 빼는 법 남성의 경우, 체내 지방은 주로 복부에 집중되는 경향이 있다. 이것은 남성 호르몬인 테스토스테론의 영향 때문이다. 남성들은 대개 지방이 내장 주변에 축적되어 '내장지방'의 형태로 나타난다. 내장지방은 심혈관 질환 등의 건강 문제와 직결되기 때문에 이를 관리하는 것이 중요하다.고강도 운동(HIIT) 활용: 남성들은 고강도 인터벌 운동(HIIT)을 통해 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있다. 고강.. 더보기
[펌] 20대 게임 중독 탈출한 후기 게임 중독을 벗어난 20대 남성의 후기솔직히 말하면, 나도 한때는 게임에 푹 빠져 살았어. 하루에 몇 시간씩 게임 앞에 앉아 있으면 시간이 정말 빨리 지나가더라. 친구들이랑 같이 온라인에서 뛰어다니고, 레벨을 올리면서 느끼는 그 쾌감이 너무 좋았어. 그러다 보니 현실에서 해야 할 일들은 자꾸 뒤로 미뤄지기 일쑤였지. 특히 대학교 다니면서 과제나 공부보다는 게임이 더 우선이었어. 그러다 어느 순간 내가 뭘 하고 있는 건지 혼란스러워지더라. 결정적으로 게임 중독에서 벗어나기로 마음먹은 건 어느 날 내 모습을 보고 충격을 받았을 때야. 내 방은 엉망이었고, 밤낮이 바뀌어서 아침에 일어나는 것도 힘들었어. 학교도 결석하는 일이 잦아졌고, 친구들하고 만나서 놀러 가는 대신 집에 틀어박혀 게임만 하고 있었지. 무기.. 더보기
게임이 두뇌에 좋지 않은 이유들 - 적당히 하는 게 좋다. 게임이 두뇌에 미치는 나쁜 영향게임은 적당히 즐기면 재미있고 두뇌 자극에도 도움이 될 수 있지만, 과도한 게임은 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있어. 특히, 게임이 두뇌에 미치는 나쁜 점 중 하나는 집중력 저하와 인지 기능 약화야.  오랜 시간 동안 게임을 하게 되면, 두뇌는 즉각적인 자극에 익숙해지면서 긴 시간 동안 집중력을 필요로 하는 활동에서 어려움을 느낄 수 있어.  집중력을 장시간 유지해야 하는 공부나 업무에서 주의 산만과 지속적 집중력 결핍이 발생할 수 있고, 이는 학업 성취도나 직장에서의 성과에도 악영향을 미칠 수 있어.  특히, 게임을 많이 할수록 장기적인 목표에 대한 관심이 줄어들고, 매 순간의 자극에만 반응하게 되기 때문에 목표 지향적인 태도나 인내심이 부족해질 수 있어. 게임을 .. 더보기
게임이 주는 긍정적인 영향 - 적당히 하면 머리에 좋다 게임은 두뇌에 긍정적일까?  적당히 하면 머리에 좋다게임은 두뇌에 긍정적인 영향을 미칠 수 있어. 많은 사람들이 게임이 해롭다고 생각하지만, 적절히 즐기면 인지 기능과 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있어. 게임이 두뇌에 미치는 좋은 점들과 게임 중독을 예방하며 이를 건강하게 즐기는 방법을 알아보자.게임이 두뇌에 좋은 점게임은 주의력, 반사 신경, 공간 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 돼. 게임 장르에 따라 두뇌에 미치는 영향도 달라지는데, 각 장르별 특징을 살펴보자.액션 게임: 액션 게임은 빠르게 변화하는 상황에 반응하고 여러 정보를 동시에 처리해야 하므로 멀티태스킹 능력과 반사 신경을 발달시켜. 적의 움직임을 파악하고 즉각적으로 반응하는 능력은 두뇌의 주의 집중력과 반응 속도를 향상시키는 데 큰 도움.. 더보기

티스토리툴바