[펌] 고탄저지 다이어트 후기 - 70kg에서 55kg로 뺐어요.

안녕하세요! 요즘 저탄고지 다이어트 궁금해하시는 분들이 많아서 제가 해본 후기를 적어보려고 해요. 저는 34살 여자이고, 체중이 70kg에서 55kg으로 빠질 때까지의 모든 경험을 공유해 보려고 해요. 혹시 저처럼 체중 감량을 꿈꾸시는 분들께 도움이 되었으면 좋겠어요!

 

저탄고지를 시작하게 된 계기

처음 70kg일 때 정말 스트레스가 이만저만이 아니었어요. 옷도 잘 안 맞고, 친구들이랑 나들이 가거나 계단 몇 개만 올라가도 숨이 찼어요. 이러다가는 큰일 나겠다는 생각이 들어서 다이어트를 결심하게 됐습니다. 여러 다이어트를 알아보다가, '저탄고지'라는 걸 알게 됐는데, 고기 좋아하는 저에게 너무 잘 맞을 것 같더라고요. 그래서 용기를 내서 시작해봤어요!

 

저탄고지, 어떻게 했나요?

저탄고지는 말 그대로 '저탄수화물, 고지방' 식단이에요. 간단하게 말하자면 탄수화물을 줄이고 지방 섭취를 늘리는 건데요, 처음에는 뭘 먹어야 할지 고민이 많았어요. 저는 탄수화물 섭취를 하루 20g 이하로 제한하고, 대신에 고기, 생선, 계란, 아보카도 같은 고지방 음식을 중심으로 식단을 구성했어요. 기름진 고기나 치즈도 먹을 수 있어서 처음엔 다이어트라는 느낌이 별로 안 들었어요!

 

아침에는 보통 계란 프라이 2개와 아보카도 반 개를 먹었고, 점심에는 버터에 구운 소고기 스테이크나 삼겹살을 먹었어요. 저녁에는 생선이나 닭다리, 그리고 올리브 오일을 듬뿍 뿌린 샐러드를 곁들였어요. 탄수화물을 줄인 대신 기름진 음식에 포커스를 맞추니 포만감도 오래가고 간식 생각도 덜 나더라고요.

 

다이어트 중에 겪은 어려움

솔직히 말해서 처음 2주가 제일 힘들었어요. 탄수화물을 거의 끊다 보니까 몸에서 에너지가 없다고 신호를 보내는 것 같은 기분이었어요. 흔히 '케토 플루(Keto Flu)'라고 부르는데, 머리도 아프고 몸도 나른해서 포기하고 싶을 때가 많았어요. 하지만 그 고비만 넘기니까 몸이 저탄고지 식단에 적응하기 시작했어요. 아침에 일어나면 몸이 가볍고, 에너지도 넘치고, 특히 허리둘레가 줄어드는 게 눈에 보이더라고요!

 

운동은 어떻게 했나요?

저는 운동을 너무 무리하게 하지는 않았어요. 처음엔 가벼운 산책부터 시작해서 나중에는 30분 정도의 근력 운동을 병행했어요. 사실 저탄고지 하면서 체중이 꽤 빠지다 보니까 운동 없이도 살이 빠졌는데, 그래도 근력 운동을 하면 체형이 더 예쁘게 잡히는 느낌이 들더라고요. 특히 팔굽혀펴기나 스쿼트를 하면 상체와 하체의 라인이 더 매끈해지는 걸 느꼈어요.

 

결과와 변화

6개월 동안 저탄고지를 하면서 70kg에서 55kg까지 감량했어요. 총 15kg 빠졌는데요, 진짜 제 인생에서 가장 큰 변화였던 것 같아요. 옷 사이즈도 확 줄고, 친구들이 다들 얼굴이 더 작아졌다고 칭찬해 줘서 정말 뿌듯했어요. 예전에는 자존감이 많이 낮았었는데, 체중이 줄고 나서부터는 사진 찍는 것도 더 즐기게 되었고, 사람들 만나는 것도 전보다 훨씬 자신감 있게 느껴졌어요.

 

저탄고지 다이어트를 하며 느낀 점

저는 저탄고지가 저한테 정말 잘 맞았어요. 특히 빵이나 밥 대신 고기나 치즈를 먹을 수 있다는 점에서 큰 스트레스가 없었거든요. 다이어트를 할 때 제일 중요한 건 지속 가능성이잖아요? 저한테는 저탄고지가 딱 그랬어요. 하지만 중요한 건 모든 사람이 다 똑같이 맞는 건 아니라는 점이에요. 친구 중에는 저탄고지를 해보다가 체질에 안 맞아서 포기한 경우도 있었거든요. 자기 몸에 맞는 다이어트를 찾는 게 정말 중요한 것 같아요.

 

마지막 조언

만약 저탄고지를 고민하고 계신다면, 처음 몇 주 동안은 힘들 수 있다는 걸 꼭 기억하세요. 그리고 물 많이 마셔야 해요! 전해질 부족으로 힘들 수 있기 때문에 소금도 적당히 섭취해주고, 비타민도 잘 챙기시면 도움이 많이 됩니다. 그리고 너무 급하게 체중을 빼기보다는, 천천히 자신의 몸에 맞게 변화를 주는 게 좋아요. 그래야 요요도 막을 수 있고, 꾸준히 유지할 수 있거든요.

 

마지막으로, 다이어트를 하면서 자기 자신을 너무 몰아붙이지 않았으면 해요. 우리 모두에게 맞는 속도가 있고, 중요한 건 그 과정을 즐기는 거라고 생각해요. 저는 저탄고지를 통해 체중 감량뿐만 아니라 제 자신을 더 사랑하게 된 계기가 되었어요. 여러분도 여러분만의 방식으로 건강하고 행복한 다이어트를 하시길 바랍니다!

 

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네이버 모 맘까페에서 가져왔습니다.