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건강정보

[펌] 40대 식욕억제제로 살 뺀 후기 나는 40대 초반인데, 30대 중반부터 시작된 업무 스트레스와 야식, 간식 습관 때문에 체중이 18kg 정도 늘었어. 회사와 집이 멀어지면서 일이 조금이라도 늦어지면 저녁 식사가 거의 야식으로 이어졌고, 밥을 먹고 나면 식곤증 때문에 쓰러지듯 잠드는 게 일상이었어.운동은 필라테스, 수영, 새벽 러닝 등 다양하게 해봤지만, 가장 중요한 스트레스성 폭식을 조절하는 것은 전혀 되지 않았지. 이미 비알코올성 지방간이 있고 호르몬 체계도 엉망이어서, 식욕 조절도 힘들었어. 결국 의지로 버텨서 겨우 3~4kg 정도 뺄 수 있었는데, 그마저도 신경을 많이 쓰면서 고통스럽게 금욕적인 생활을 해야만 가능했어. 조금이라도 방심하면 심리적 반동으로 다시 체중이 원상복귀되고, 그러면서 자책하고 우울해지고 자존감도 떨어졌어.살.. 더보기
[펌] 30대 직장인 남성의 금연 후기 - 담배 끊기의 8가지 좋은점 5개월 넘게 담배를 끊었는데, 확실히 좋은 점들이 많더라. 내가 느낀 금연의 장점들을 한 8가지 정도로 정리해볼게. 솔직히 이 모든 걸 알았으면 처음부터 담배는 절대 안 폈을 거 같아. 금연하면서 느낀 거, 하나하나 얘기해볼게. 1. 몸이 가벼워진다 담배 끊고 나니까 몸이 확실히 가벼워졌어. 아침에 일어나는 게 예전보다 훨씬 수월해졌고, 전반적으로 날렵해진 느낌이야. 예전엔 아침마다 침대에서 나오는 것도 힘들었는데, 이제는 눈 뜨고 바로 일어날 수 있어. 몸이 무거운 느낌이 사라지니까 하루 시작하는 것도 가벼워졌어. 2. 체력이 좋아진다 이건 정말 체감이 돼. 특히 계단 오를 때, 예전엔 한참 헐떡거렸는데 요즘은 그냥 가뿐하게 올라가. 운동할 때도 확실히 덜 지쳐. 전에는 조금만 뛰어도 숨이 가빠왔는데,.. 더보기
자연적으로 남성 호르몬, 테스토스테론을 늘리는 방법 테스토스테론은 남성 건강에 매우 중요한 호르몬이다. 이 호르몬은 근육량 증가, 뼈 건강, 성 기능, 에너지 수준, 그리고 전반적인 기분 조절에 큰 영향을 미친다. 하지만 나이가 들거나 생활 습관이 불규칙해지면 테스토스테론 수치가 감소할 수 있다. 테스토스테론 수치가 낮아지면 피로감, 근육 감소, 성욕 저하, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있다. 이번 글에서는 테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 다양한 방법에 대해 상세히 알아보자.1. 규칙적인 운동과 웨이트 트레이닝 운동은 테스토스테론 수치를 자연스럽게 증가시키는 가장 효과적인 방법 중 하나이다. 특히 웨이트 트레이닝과 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 테스토스테론 수치를 크게 높이는 것으로 알려져 있다.웨이트 트레이닝: 무거운 중량을 들어올리는 저항 .. 더보기
여성 호르몬 에스트로겐을 늘리는 방법 에스트로겐은 여성의 건강과 관련된 중요한 호르몬으로, 생식 기능을 조절하고 피부, 모발, 뼈 건강을 유지하는 데 큰 역할을 한다. 에스트로겐 수치가 감소하면 생리 불순, 골다공증, 피부 탄력 저하 등의 문제를 경험할 수 있다.  또한 갱년기에 살이 쉽게 찌는 건 에스트로겐 수치가 떨어지기 때문이다.  그렇다면 자연스럽게 에스트로겐 수치를 늘리는 방법에는 무엇이 있을까? 이번 글에서는 에스트로겐을 증가시키는 다양한 방법을 상세하게 알아보자. 1. 식습관 개선을 통한 에스트로겐 증가 식습관을 개선하는 것은 에스트로겐 수치를 자연스럽게 높이는 가장 기본적인 방법 중 하나다. 다음은 에스트로겐 수치를 늘리는 데 도움이 되는 음식들이다:콩류와 대두 제품: 콩에는 식물성 에스트로겐인 '피토에스트로겐'이 풍부하게 들.. 더보기
왜 햇빛이 눈에 들어오면 잠이 깰까? 생체시계의 비밀, 커튼을 쓰자. 왜 햇빛이 눈에 들어오면 잠이 깰까?아침에 햇빛이 방 안으로 들어오면 저절로 눈이 떠지고 잠이 깬 경험이 누구나 있을 것이다. 왜 햇빛이 눈에 들어오면 잠에서 깨게 되는 걸까? 이는 우리 몸이 햇빛을 통해 생체시계를 조절하기 때문이다.  사람의 몸은 햇빛을 받아들임으로써 하루의 주기를 인식하고, 이를 통해 잠이 드는 시간과 깨는 시간을 조절하게 된다. 사실 햇빛은 단순히 눈을 뜨게 만드는 자극이 아니라, 우리 몸 전체의 리듬과 에너지를 관리하는 중요한 신호다. 생체시계와 햇빛 사람의 몸에는 생체시계(Circadian Rhythm)라는 것이 있다. 이 생체시계는 약 24시간 주기로 작동하며, 우리의 수면과 각성 상태, 체온, 호르몬 분비 등을 조절하는 중요한 역할을 한다.  이 생체시계는 주로 햇빛과 같은.. 더보기
제로 음료가 몸에 좋지 않은 이유 - 정말 제로일까? 제로 음료는 일반 음료에 비해 설탕과 칼로리가 거의 없어 다이어트나 체중 관리에 도움을 줄 수 있는 음료로 인식되고 있다. '제로'라는 이름 때문에 많은 사람들이 건강에 무해할 것이라 생각하지만, 실상은 그렇지 않다. 이번 글에서는 제로 음료가 몸에 좋지 않은 이유를 보다 상세하게 살펴보고자 한다. 1. 인공 감미료의 부작용 제로 음료는 설탕 대신 인공 감미료(아스파탐, 수크랄로스 등)를 사용하여 단맛을 낸다. 이런 인공 감미료는 칼로리는 없지만, 몸에 다양한 부작용을 일으킬 수 있다. 일부 연구에 따르면 인공 감미료는 장내 미생물의 균형을 방해하고, 인슐린 저항성을 유발할 수 있다. 이는 결국 체중 증가와 대사 문제로 이어질 수 있으며, 오히려 다이어트를 방해하는 요인이 될 수 있다. 인슐린 저항성은 .. 더보기
[펌] 고탄저지 다이어트 후기 - 70kg에서 55kg로 뺐어요. 안녕하세요! 요즘 저탄고지 다이어트 궁금해하시는 분들이 많아서 제가 해본 후기를 적어보려고 해요. 저는 34살 여자이고, 체중이 70kg에서 55kg으로 빠질 때까지의 모든 경험을 공유해 보려고 해요. 혹시 저처럼 체중 감량을 꿈꾸시는 분들께 도움이 되었으면 좋겠어요! 저탄고지를 시작하게 된 계기 처음 70kg일 때 정말 스트레스가 이만저만이 아니었어요. 옷도 잘 안 맞고, 친구들이랑 나들이 가거나 계단 몇 개만 올라가도 숨이 찼어요. 이러다가는 큰일 나겠다는 생각이 들어서 다이어트를 결심하게 됐습니다. 여러 다이어트를 알아보다가, '저탄고지'라는 걸 알게 됐는데, 고기 좋아하는 저에게 너무 잘 맞을 것 같더라고요. 그래서 용기를 내서 시작해봤어요! 저탄고지, 어떻게 했나요? 저탄고지는 말 그대로 '저탄.. 더보기
뱃살 빼는 법 - 남자와 여자는 다르게 해야한다 남자와 여자를 위한 뱃살 빼는 법 뱃살은 남녀 모두에게 골칫거리인 부분 중 하나다. 하지만 남성과 여성의 신체 구조는 다르고, 지방의 분포와 호르몬의 영향도 차이가 있기 때문에 뱃살을 빼는 방법에도 차이가 있을 수밖에 없다. 이번 글에서는 남성과 여성을 나누어 효과적으로 뱃살을 빼는 방법을 알아보자. 남성의 뱃살 빼는 법 남성의 경우, 체내 지방은 주로 복부에 집중되는 경향이 있다. 이것은 남성 호르몬인 테스토스테론의 영향 때문이다. 남성들은 대개 지방이 내장 주변에 축적되어 '내장지방'의 형태로 나타난다. 내장지방은 심혈관 질환 등의 건강 문제와 직결되기 때문에 이를 관리하는 것이 중요하다.고강도 운동(HIIT) 활용: 남성들은 고강도 인터벌 운동(HIIT)을 통해 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있다. 고강.. 더보기

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